Как улучшить эмоциональный интеллект за 9 шагов

Сегодня я расскажу как развить в себе эмоциональный интеллект — необходимый навык для управления важными отношениями в вашей жизни. Когда вы разовьете в себе способность осознавать свои эмоции и выражать их здоровым способом, у вас может появиться больше шансов на успех как в профессиональном, так и в личном плане.

Узнав больше об эмоциональном интеллекте, вы сможете развить навыки, необходимые для достижения успеха в любой роли, требующей взаимодействия с другими людьми.

В этой статье мы объясняем, что такое эмоциональный интеллект, объясняем, почему это важно, и показываем, как улучшить свой эмоциональный интеллект за девять шагов.

Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект (EI), иногда называемый эмоциональным коэффициентом (EQ), — это способность идентифицировать свои эмоции, управлять ими и выражать их уважительными и полезными для окружающих способами. 

Этот процесс также включает в себя способность понимать эмоции окружающих вас людей и отвечать поддерживающей и ободряющей обратной связью. Понимание своих эмоций и эмоций других людей может помочь вам лучше устанавливать отношения с другими людьми в личной или профессиональной обстановке.

Почему так важно развить эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект важен, потому что он может позволить вам развивать и поддерживать важные и продуктивные отношения с коллегами, руководителями или соавторами. Это также может помочь вам ориентироваться в сложных социальных ситуациях, которые требуют понимания точек зрения и чувств многих людей.

Помимо взаимоотношений с другими людьми, эмоциональный интеллект может помочь вам управлять вашими собственными эмоциями, ограничивая любые негативные последствия путем распознавания эмоциональных паттернов и разработки стратегий борьбы с бесполезными чувствами.

Компоненты эмоционального интеллекта

Вот несколько ключевых компонентов эмоционального интеллекта, которые помогут вам оценить свои собственные способности:

• Самосознание: Люди, осознающие себя, могут идентифицировать и признавать свои эмоции и то, как они влияют на их поведение, улучшая свое личное понимание своих сильных и слабых сторон.

• Способность управлять своими собственными эмоциональными реакциями: Способность управлять собой включает в себя хорошие коммуникативные навыки и навыки тайм-менеджмента, способность решать проблемы и стрессоустойчивость.

• Сочувствие к другим: понимание не только своих эмоциональных потребностей, но и потребностей окружающих может помочь вам замечать важные сигналы во время социальных взаимодействий.

• Способность поддерживать здоровые отношения: Четкое общение и здоровое влияние с помощью действий и слов могут помочь сделать отношения более продуктивными и функциональными.

Используйте следующие шаги — это поможет вам развить эмоциональный интеллект как на работе, так и вне ее:

1. Будьте более осведомлены о себе

Осознание своих эмоций и эмоциональных реакций на окружающих может значительно улучшить ваш эмоциональный интеллект. Знание того, когда вы испытываете тревогу или гнев, может помочь вам обрабатывать эти чувства и сообщать о них таким образом, чтобы способствовать достижению здоровых результатов. 

Чтобы повысить свою осведомленность, подумайте о том, чтобы отслеживать каждый раз, когда вы испытываете сильную эмоцию, и делать заметки о том, что вызвало ваше чувство.

2. Распознавайте чувства других, такая тренировка поможет вам развить эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект может начинаться с самоанализа, но также важно оценить, как другие воспринимают ваше поведение и общение. Знание того, как корректировать собственное сообщение в зависимости от того, как вас воспринимают, является важной частью эмоционального интеллекта. Если вы не уверены, вы всегда можете спросить других, что они чувствуют, чтобы показать, что вы уделяете приоритетное внимание их реакции.

3. Практикуйтесь в активном слушании

Люди общаются как вербально, так и невербально, поэтому важно слушать и наблюдать за потенциально положительными и отрицательными реакциями. Уделение времени тому, чтобы слушать других, также указывает на уровень уважения, который может стать основой здоровых отношений. Чтобы показать, что вы активно слушаете, попробуйте задавать вопросы, кивать или повторять важные моменты, чтобы показать, что вы их поняли.

4. Коммуникабельность

Сильные коммуникативные навыки необходимы для эмоционального интеллекта. Знание того, что говорить или писать и когда передавать информацию, имеет решающее значение для построения прочных отношений. 

Например, менеджеру в рабочей среде необходимо сообщать об ожиданиях и целях, чтобы все были на одной волне. Старайтесь быть как можно более коммуникабельным и создавайте множество каналов, по которым другие люди могут делиться с вами своими чувствами.

5. Оставайтесь позитивными, что поможет вам развить эмоциональный интеллект

Эмоционально интеллигентные люди понимают силу позитивного слова, ободряющего электронного письма и доброго жеста. Когда вы сможете сохранять позитивный настрой и в стрессовой ситуации, вы сможете помочь окружающим сохранять спокойствие.

Такое отношение также может стимулировать дальнейшее решение проблем и командную работу. Хотя негативные эмоции могут быть нормальными, подумайте о разработке стратегий, позволяющих минимизировать их последствия, и ищите решения.

6. Сопереживайте

Понимание того, что могут чувствовать другие, является важным качеством эмоционального интеллекта. Это означает, что вы можете сопереживать чувствам, которые, возможно, не испытываете сами, и реагировать уважительно и утешительно для других. Попробуйте представить себя на месте других людей, чтобы вы могли подумать, что бы вы чувствовали, окажись в их ситуации.

7. Будьте не предубеждёнными

К людям с эмоциональным интеллектом часто легко найти подход, потому что они хорошие слушатели и способны рассматривать и понимать другие точки зрения. Они также открыты для изучения нового и принятия новых идей. Даже если вы не уверены в новой идее или концепции, попробуйте представить, как это может выглядеть при внедрении в повседневную работу.

8. Прислушивайтесь к отзывам — это поможет вам развить эмоциональный интеллект

Важно быть таким человеком, который может услышать обратную связь, будь то положительный отзыв о недавней презентации или более важные рекомендации о том, как вам следует более эффективно делегировать задачи. 

Открытость к обратной связи означает, что вы можете брать на себя ответственность за свои действия и готовы улучшить то, как вы общаетесь с другими. Хотя получать некоторую обратную связь может быть непросто, вы можете попытаться рассматривать ее как возможность учиться и расти профессионально.

9. Сохраняйте спокойствие под давлением

Важно уметь подходить к стрессовым ситуациям со спокойным и позитивным отношением. Напряженность может легко нарастать, особенно когда люди работают в сжатые сроки, поэтому сохранение стабильности и сосредоточенность на поиске решения могут помочь каждому достичь своих целей. 

Попробуйте разработать стратегии, такие как глубокий вдох или обращение за помощью в стрессовой ситуации, которые помогут вам сохранять спокойствие и вдумчивость.

Все самые свежие новости в России и в мире в одном месте. Подписывайтесь на телеграмм канал: «Свежие новости раньше всех в одном месте» 

Подписаться

Поддержите автора копеечкой.