- Прощение: как простить себя и других
- Что такое прощение?
- Во-первых
- Во-вторых
- И в-третьих
- Чем не является прощение
- Каковы преимущества практики прощения?
- Психические преимущества практики прощения — учимся уметь прощать
- 1. Вы испытываете меньше беспокойства, когда прощаете
- 2. Неспособность прощать и депрессия могут быть связаны
- 3. Вы почувствуете больше надежды и силы, когда обретёте способность уметь прощать
- 4. Вы с меньшей вероятностью причините вред другим
- Физические преимущества практики прощения
- 1. Прощение полезно для вашего сердца
- 2. Это связано с улучшением сна
- 3. Прощение поддерживает иммунную систему.
- 10 способов практиковать прощение себя и других
- 1. Благодарность — главная способность уметь прощать
- 2. Горевать
- 3. Измените фокус происходящего
- 4. Сделайте несколько глубоких вдохов.
- 5. Подумайте, как отсутствие знания как уметь прощать влияет на вашу жизнь
- 6. Подумайте, как обидел другой человек
- 7. Помните о хороших или нейтральных качествах человека (или о своих собственных хороших качествах).
- 8. Если вы духовны, подумайте о роли прощения в вашей духовной жизни.
- 9. Сделайте что-нибудь приятное для человека, который обидел вас или себя.
- 10. Если вы боретесь с самопрощением, исправьтесь
Прощение: как простить себя и других
Простить не всегда легко, даже когда мы очень этого хотим. Но один из ключей к прощению, по мнению психологов, заключается в том, что оно касается вас, а не другого человека. Именно поэтому нужно знать, как уметь прощать.
Польза от прощения значительно перевешивает затаенную обиду и может серьезно повлиять как на психическое, так и на физическое здоровье. Хотя в определенных обстоятельствах прощение может показаться невозможным, эксперты по прощению (да, это настоящая область исследований) говорят, что прощению можно научиться, независимо от того, насколько тяжела обида. Даже если человек, которого вам труднее всего простить, — это вы сами, говорят, этому тоже можно научиться.
Загрузка ...Что такое прощение?
Хотя о прощении часто говорят, многие люди не знают его истинного определения. Есть два признака прощения.
Во-первых
Когда вы рассказываете историю о том, что с вами произошло, вы не расстраиваетесь. Это больше не заставляет вас чувствовать разочарование, злость или страх.
Другой признак прощения — это чувство умиротворения даже по отношению к человеку, обидевшему вас (или к самому себе, как акт самопрощения).
Или можно определить эту практику по трем факторам.
Первый фактор – моральная добродетель.
Моральные добродетели связаны с добротой по отношению к другим, это не зависит от какой-то конкретной религиозной веры, хотя она является частью многих религий, включая христианство, ислам и буддизм.
Во-вторых
Прощение означает отсутствие обиды на другого человека или на себя.
И в-третьих
Это возможность предложить какое-то добро человеку, который причинил вам боль, или самому себе в качестве самопрощения. Даже расстояние и смерть не могут помешать прощению. Есть еще способы проявить доброту к человеку, с которым вы не можете взаимодействовать, например, сделать пожертвование на благотворительность, в которую он верил, или возложить цветы на его могилу.
Чем не является прощение
Пытаясь понять прощение, также важно знать, чем прощение не является. Это не извиняет того, что сделал другой человек. То, что произошло, было несправедливым и всегда будет несправедливым — прощение — это ответ на то, что произошло; это не значит, что то, что произошло, — это нормально. Он также говорит, что прощение не означает забвение того, что произошло.
Прощение также не всегда связано с примирением. Вы можете прощать, сохраняя дистанцию. Также на 100% возможно добиваться справедливости и в то же время прощать. «Как моральная добродетель, прощение сосуществует со стремлением к справедливости», — говорит он.
Каковы преимущества практики прощения?
Даже если вы не считаете прощение моральной добродетелью или «правильным поступком», есть много причин практиковать его. Научные исследования показали, что практика прощения может принести пользу как психическому, так и физическому здоровью.
Психические преимущества практики прощения — учимся уметь прощать
1. Вы испытываете меньше беспокойства, когда прощаете
Не прощать кого-то может быть морально утомительно. Каждый раз, когда вы думаете о том, что произошло, и о человеке, которого вы не простили, ваше тело испытывает стресс. И наоборот, когда вы прощаете, тело избавляется от стресса, который оно испытывает. Научные исследования подтверждают это, показывая, что уровень адреналина и кортизола (также известного как «гормон стресса») снижается, когда человек практикует прощение.
2. Неспособность прощать и депрессия могут быть связаны
Исследования теперь показывают связь между неспособностью прощать и более высоким уровнем депрессии. Хотя трудности с прощением не обязательно означают, что у вас разовьется депрессия, само прощение связано со снижением риска депрессии, большей удовлетворенностью жизнью и большей социальной поддержкой.
3. Вы почувствуете больше надежды и силы, когда обретёте способность уметь прощать
Некоторые люди, возможно, не хотят прощать, потому что считают, что это означает отказ от власти человеку, который их обидел, но долгосрочная перспектива на самом деле противоположна. Непрощение лишает человека энергии, энтузиазма и чувства надежды.
Но когда кто-то решает простить, в том числе простить себя, он чувствует себя более обнадеживающим и уверенным в жизни. Когда вы не прощаете, вы позволяете другому человеку иметь власть над вами, потому что это меняет вашу внутреннюю сущность. Но когда вы прощаете, вы возвращаете эту силу.
4. Вы с меньшей вероятностью причините вред другим
В поговорке «обиженные люди всегда причиняют боль другим людям» есть истина. Непрощение часто приводит к чувству гнева, что повышает вероятность того, что кто-то набросится с гневом, будь то на человека, который причинил ему боль, или на других.
Физические преимущества практики прощения
1. Прощение полезно для вашего сердца
Прощение полезно не только для вашего сердца в метафорическом смысле; небольшое научное исследование 2007 года предполагает, что прощение может быть связано с более низким уровнем артериального давления.
Кроме того, согласно исследованию 2009 года, в котором принимал участие доктор Энрич, прощение может быть эффективным средством уменьшения вызванной гневом ишемии миокарда (отсутствие притока крови к сердцу) у людей с ишемической болезнью сердца. «Врач, курировавший работу, сказал, что прощение действительно помогло мужчинам избежать внезапной сердечной смерти», — говорит доктор Энрайт.
2. Это связано с улучшением сна
Исследования показывают, что практика прощения — по отношению к себе и другим — связана с улучшением сна. Это может быть связано с тем, что чувства непрощения могут повысить уровень кортизола в мозгу, что активирует реакцию «бей или беги», поэтому труднее уснуть, когда активируется эта стрессовая реакция.
3. Прощение поддерживает иммунную систему.
Обида создает стресс для вашего тела. И действительно, согласно исследованию 2014 года, самосострадание, которое часто включает в себя прощение, было связано с более низким уровнем вызванного стрессом воспаления. Воспаление часто является предшественником хронического заболевания, поэтому чем меньше воспаления в организме, тем лучше вы себя чувствуете. Очевидно, что способность уметь прощать несёт огромную пользу. Но это не всегда легко сделать. К счастью, есть бесчисленное количество людей, которые научились прощать и собственными глазами убедились, что это возможно.
10 способов практиковать прощение себя и других
1. Благодарность — главная способность уметь прощать
Благодарность — это противоположность прощению. Когда вы активно сосредотачиваетесь на всем, за что вам нужно быть благодарным в своей жизни, это меняет ваше мировоззрение. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, как с вами поступили несправедливо, ваше внимание переключается на всё, что пошло хорошо, и благодаря такому настрою прощения становится легче.
2. Горевать
Способность уметь прощать не приходит в одночасье, особенно если то, что случилось с вами, было глубокой несправедливостью. Прежде чем прощение станет возможным, важно понимать, что какое-то время вам придётся и погоревать. Но это время обязательно кончится.
3. Измените фокус происходящего
Вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на несправедливости, может быть полезно попытаться найти смысл в том, что произошло. «Часто из плохой ситуации может произойти что-то очень хорошее». Несмотря на то что прощение не извиняет случившееся и не исправляет его, оно может помочь вам контролировать повествование, давая лучший и более содержательный конец истории о том, что произошло.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Поскольку чувство непрощения может активировать в мозгу реакцию «бей или беги», медленное и глубокое дыхание может помочь регулировать эту реакцию и помочь успокоить тело.
5. Подумайте, как отсутствие знания как уметь прощать влияет на вашу жизнь
Если вы не решаетесь простить, стоит задать себе вопрос: как отсутствие прощения себя или других влияет на вашу жизнь? У вас проблемы со сном? Вызывает ли это у вас беспокойство или депрессию? Вы все время чувствуете злость или раздражение? Имея это в виду, вы можете подумать о том, что вы, возможно, получите от прощения.
6. Подумайте, как обидел другой человек
Сострадание идет рука об руку с прощением. Стоит подумать о том, что могло заставить человека действовать определенным образом. Возможно, с ними плохо обращались в семье. Опять же, хотя это не оправдывает их поведение, но оно может помочь разобраться в нём. Или вы сами спровоцировали его. Может быть, этот человек глубоко несчастен и зол на весь мир.
7. Помните о хороших или нейтральных качествах человека (или о своих собственных хороших качествах).
Человек, причинивший вам боль, — это нечто большее, чем просто несправедливость.
Хотя для некоторых этот метод может оказаться по праву трудным и провоцирующим, особенно если причиной личной травмы стал человек, посмотрите, возможно ли рассматривать его как несовершенного человека, а не смотреть на него только через призму того, что он сделал.
Если вы боретесь с самопрощением, вы можете попробовать этот метод на себе. Сосредотачиваясь на прощении других, полезно сосредоточиться на том, что у вас общего, что облегчает сострадание. Даже если всё, что вас объединяет, — это то, что вам обоим нужны еда и вода, чтобы выжить, это всё равно что-то есть.
Однако, если этот метод окажется для вас слишком раздражающим, не форсируйте его. Самое главное — найти способ работать над прощением, а не какой-то конкретный метод.
8. Если вы духовны, подумайте о роли прощения в вашей духовной жизни.
Поскольку прощение как моральное качество заложено во многих религиях, если вы духовный человек, помня о роли прощения в вашей вере, вам будет легче прощать других и себя.
9. Сделайте что-нибудь приятное для человека, который обидел вас или себя.
Сделать что-то приятное для человека, о котором вы когда-то думали с горечью или гневом, — это применить сострадание на практике. Это может принимать разные формы, объясняет доктор Энрайт, от ответного телефонного звонка до того, чтобы сказать что-то хорошее о них кому-то другому или сделать пожертвование от их имени, если они умерли.
Если вам сложно простить себя, сосредоточьтесь на проявлении доброты к себе. Уметь прощать себя не менее важно, чем умение прощать других.
Примечание. Это еще один метод, который может оказаться трудным или даже невозможным, если кто-то причинил вам личную травму. Опять же, если этот метод вам кажется неправильным, это не обязательно тот метод, который вы используете. Вполне возможно простить, не сделав ничего хорошего человеку, который вас обидел.
10. Если вы боретесь с самопрощением, исправьтесь
Если вы сделали что-то не так, за что изо всех сил пытаетесь простить себя и не попросили прощения, это может быть важным шагом. Он добавляет, что если вы сделаете всё возможное, чтобы не повторять одних и тех же ошибок, вам будет легче простить себя за то, что вы сделали в прошлом.
Что интересно во всех этих способах прощения, так это то, что ни один из них не предполагает просьбы или получения извинений от кого-то другого.
Если вы ждете извинений, чтобы простить, вы почувствуете обиду, потому что это дает другому человеку власть над вами и не дает вам двигаться дальше по жизни.
Как видите, все способы прощения, а также его преимущества на самом деле не связаны с человеком, который обидел вас, — это всё о себе. Простить непросто, но возможно. Когда вы решите применить это на практике, ваше психическое и физическое здоровье улучшится. Ведь очень важно уметь прощать себя и других.
Все самые свежие новости в России и в мире в одном месте. Подписывайтесь на телеграмм канал: «Свежие новости раньше всех в одном месте»
Подписаться
Поддержите автора копеечкой.
