сколько калорий нужно тратить в день чтобы похудеть
Похудение

Сколько калорий нужно тратить в день чтобы похудеть

Доброго времени суток. Вы знаете, сколько калорий нужно тратить в день, или за одну тренировку, чтобы похудеть? Не потреблять, а именно тратить, сжигать калории. Говорят, это 1000 ккал в день. Ну что же давайте, и мы будем придерживаться этой нормы. Довольно много, но мы попробуем.

Тут правда встаёт сразу другой вопрос. Как это сделать. Выход есть. Нужно совместить несколько видов физических упражнений.

Сколько калорий нужно тратить в день, чтобы похудеть.

Первое. Бег.

Для информации: что бы сжечь 1000 ккал с помощью бега вам потребуется – 2,5 часа. Это не реально, бегать столько времени. Хотя бег и является наиболее простым способом сжигания жира.

Но если бегать в обычном темпе, так называемым лёгким бегом, то за 1 час можно тратить 450 ккал. Уже приемлемый результат.

Сколько калорий нужно тратить в день чтобы похудеть бегом

Идём дальше. Чтобы увеличить сжигание жира и расход ккал., нужно:

      • использовать утяжелители для ног;
      • специальную одежду;
      • бежать по пересечённой местности с препятствиями;
      • бежать на подъём (в горку).

Стоит так же обратить внимание на то, что если вы хотите тратить калории именно за счёт сжигания уже имеющегося жира, то важно удерживать пульс в определённой зоне. Это от 60 до 70 процентов от вашего личного ЧСС (частота сердечных сокращений). Поэтому следите за своим пульсом во время бега. Для этого хорошо подходят фитнес браслеты.

Частота сердечных сокращений с возрастом уменьшается. И ещё, у женщин ЧСС в спокойном состоянии выше на 9-10 ударов чем у мужчин. Нормальным считается пульс:

      • от 15 до 60 лет: 60 - 85 ударов в минуту;
      • от 60 до 80 лет: 70 – 90 ударов в минуту.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то пульс у вас будет ниже по сравнению с теми, кто это не делает.

Сколько нужно сжигать калорий в день для похудения.

Второе. Велосипед.

Это способ мне кажется более приятным, едешь себе, крутишь педальки, наслаждаешься видами, а калории тают, тают…. Купите или берите в аренду. Катайтесь лучше в парке, там воздух чище и транспорта нет, безопаснее.

Сколько калорий тратить в день чтобы похудеть на велосипеде

За 1 час такого неспешного катания вы потратите 270 ккал. По-моему, это просто прекрасно. Но ещё, плюсом к сжиганию жира для похудения ещё идёт тренировка мышц ног, коленных суставов. Катайтесь с пользой для тела и здоровья.

Третье. Скакалка.

Сколько калорий нужно тратить в день, чтобы похудеть с помощью скакалки.

Тут немного потруднее. За 1 час прыжков со скакалкой можно сжечь 600 ккал. Но кому-то это нравится. Но вы должны знать и помнить, что скакалка это великолепный кардиотренажёр. Пользоваться скакалкой можно даже дома, что бывает очень удобно.

Сколько калорий тратить в день чтобы похудеть со скакалкой

Расход энергии будет зависеть от вашего текущего веса и интенсивности выполнения упражнения. В среднем это 9 ккал на 1 кг вашего веса. То есть если у вас 60 кг, то за 1 час выполнения упражнения вам удастся сжечь 600 ккал.

Ну а бонусом вы получите упругие мышцы ягодиц, живота и рук. По моему неплохой бонус к таким энергозатратным упражнениям.

Как сжигать жир.

Четвёртое. Бурпи.

Очень затратное, трудное, взрывное упражнение задействует мышцы всего тела. Расход за один раз выполненное действие составляет 1,4 ккал за 10 минут вы сможете потратить примерно 140 ккал. Честно скажу, не каждому это под силу.

Сколько калорий тратить в день чтобы похудеть с бурпи

Как выполняется упражнение посмотрите на картинках. Из положения лёжа на животе вы должны мгновенное вскочить и подпрыгнуть в верх. Затем в обратном порядке сложиться и лечь в исходное положение.

Бурпи 1

Бурпи 2

Бурпи 3

Бурпи 4

Пятое. Ходьба.

Наверное, самоё лёгкое упражнение если вы задумались над вопросом сколько калорий тратить в день, чтобы похудеть. Подходит для любого возраста. Что может быть приятнее лёгкой прогулки на свежем воздухе с пользой для себя любимой. А за час такой ходьбы в среднем темпе вы истратите 200 ккал. А если пойдёте по быстрее, то калорий сожжёте больше. Конечно же лучше всего гулять в парке, бору, или лесу наслаждаясь свежим чистым воздухом.

Сколько калорий тратить в день чтобы похудеть ходьбой

Увеличение сжигания калорий могут происходить смотря по какой дороге вы идёте, ровной или не очень. Или вы захотели поскакать. Любое более активное действие чем просто ходьба улучшит ваш результат.

Вы так же должны знать, что расход у девушек с весом в 50 кг и 80 кг будет равный. Количество сжигаемых калорий зависит:

      • от возраста;
      • пола;
      • качества метаболизма;
      • развитости и состояний мышц;
      • телосложения.

Пользуйтесь приложениями в мобильных устройствах или фитнес браслетах, которые помогут вам отслеживать сколько вы потеряли калорий в день индивидуально, учитывая ваши личные показатели.

Хотели бы вы похудеть без диет?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Возможно вам будет интересно.

Более хороший результат, совместно с предложенными упражнениями, даст диета с дефицитом потребляемых калорий. Не стремитесь выполнять весь объём упражнения и сжигать 1000 ккал за один подход. Этого не нужно. Выбирайте для себя приемлемые упражнения что бы добиться результата более лёгким путём. Ставьте реальные цели сколько калорий тратить в день чтобы похудеть без вреда здоровью.

И в заключении я предлагаю вам онлайн калькулятор подсчёта калорий.

Сколько калорий нужно тратить в день чтобы похудеть калькулятор онлайн.

Калькулятор калорий

Далеко ходить не надо, он здесь, в разделе "Калькуляторы". Там много и других, которые будут вам весьма полезны.

Здоровья вам. Берегите себя.

Самые популярные публикации о похудении:

женщина 55 лет женщине 30 лет женщине 35 лет женщине 40 лет женщине 45 лет при весе 50 норма женщине мужчине за тренировку на беговой дорожке женщине 50 лет калория деть сколько нужно тратить сколько нужно тратить в день