Как расслабить тело за 1 минуту: техника расслабления

Доброго дня вам мои дорогие. Сегодня я поделюсь с вами изумительной техникой: как расслабить тело и все мышцы всего за 1 минуту. В наш стрессовый век, умение расслабляться дорогого стоит. Посмотрите вокруг. Все ходят зажатые, хмурые. Мышцы напряжены не только в теле, но и на лице. Что не способствует красоте, особенно женщинам.

Содержание скрыть

1 Почему тело всегда напряжено?

2 Что нужно сделать что бы расслабить тело.

3 Техника, что бы расслабить тело.

4 Как быстро снять напряжение и успокоиться — видео.

Почему тело всегда напряжено?

Наш организм наделён этими свойствами не зря. Это защитный механизм. Он не даёт расслабить тело ни на минуту. Как боевой пёс, всегда на стороже. Готов действовать мгновенно в случае опасности. Мозг следит и оценивает ситуацию. Мышцы находятся в полной боевой готовности к реакции защиты, нападения.

Но в большинстве случаев нашей повседневной жизни нам не грозит смертельная

опасность. Нет необходимости находиться на постоянном взводе. Так и пружина может лопнуть. Что и происходит с людьми, которые не могут, или не умеют вовремя расслабиться. Находятся в постоянном напряжении и стрессе.

Мы можем ругаться, спорить, даже нервничать и психовать. Но это не значит держать тело в состоянии боевой готовности. Нужно снять напряжение. Для начала перевести мозг и тело из состояния «Вокруг одни враги!». В режим «Будь на готове!». Это как в армии: есть «Красный уровень» опасности и высший «Военная опасность». А есть «зелёный» и «синий».

ВИДЕО СОВЕТЫ: 5 шагов к молодости и здоровью: Как не стареть и сохранить молодость

Что нужно сделать что бы расслабить тело.

Что бы расслабить тело за 1 минуту нужно выполнить предварительную диагностику состояния.

Осознать, окинуть мысленным взглядом всё тело.
Почувствовать, как оно напряжено, каждую мышцу.
Осмыслить, есть ли острая необходимость быть на таком взводе.
Сделать глубокий вдох и медленный выдох. Расслабиться. Почувствуйте как расслабляются и опускаются плечи.

Всё, теперь вы убедили мозг, что непосредственно опасности жизни нет. Вследствие чего перевели организм из состояния высшего состояния боевой готовности – в состояние, умеренное, сторожевое. И для этого вам потребовалось всего лишь 1 минута, чтобы расслабить тело.

Но этого недостаточно. Вы всё равно не произвольно и незаметно для вас самих будете напрягаться. Постарайтесь включить режим наблюдателя. Время от времени нужно выполнять вышеперечисленные пункты. Это занимает буквально 2-3 секунды. Обнаружили что вы на взводе - расслабить тело. И так делайте как можно чаще. Мозг сканирует ситуацию, видит, что непосредственной опасности нет и позволяет расслабить тело.

ВИДЕО СОВЕТЫ: Как быстро снизить давление в домашних условиях быстро без лекарств срочно — личный опыт

Техника, что бы расслабить тело.

Предлагаю вам технику глубокой релаксации. Для того чтобы уметь расслабить тело в любую минуту. И достичь глубокого и быстрого расслабления. Да, тело надо к этому приучить. И всего 5 минут в день дадут вам эту возможность.

Для этого нужно дома, в спокойной обстановке, провести небольшую медитацию с выполнением некоторых условий. Уединитесь. Отключите все звуки. Можете вставить в уши беруши, если звук проникает из вне. Наденьте свободную одежду. Удобно сядьте.

Для того что бы узнать и прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением. Выполните следующее упражнение.

Сожмите пальцы рук в кулак как можно сильнее.
Держите их в таком напряжении 10 секунд.
Расслабьте и разожмите.
Почувствуйте разницу ощущений между напряжением и расслаблением.
Запомните состояние расслабление.
Проделайте упражнение ещё раз.
Опять осознайте чувство расслабления мышц в кистях рук.
Запомните это чувство.
Проделайте так со всеми частями тела по одному разу.
Предплечья, плечи, шея, лоб, веки (зажмурьтесь), челюсть, грудь, живот, спина, бёдра и поясница, ноги.

Так вам получиться расслабить тело полностью. Каждую мышцу. После завершения не торопитесь вставать. Посидите ещё несколько минут в расслабленном состоянии. Почувствуйте, как "выглядит" расслабленное тело. Запомните это состояние.

Возможно с первого раза у вас может не получиться. Это нормально. Тело только привыкает. Когда вы это научитесь делать, то вам как раз будет хватать всего 5 минут для того что бы расслабить тело. А в дальнейшем, вы сможете это делать почти сразу. Чаше обращайте внимание на своё тело. Делайте экспресс-тест, нужно ли ещё расслабить тело или всё нормально.

Вы научитесь управлять этим состоянием. Познаете мгновенное расслабление. А расслабление убирает и волнение, и страх (переговоры, например, предстоят). Учитесь владеть собой. И вообще больше медитируйте. Это полезно не только, для того чтобы расслабить тело, но и для исполнения желаний.

Пишите комментарии. Делитесь статьёй в соц. сетях.

Всего доброго. До скорой встречи.