Как похудеть в бёдрах и ляшках
Похудение

Как похудеть в бёдрах и ляшках быстро

Добра вам мои дорогие. Как похудеть в бёдрах и ляшках быстро, эффективно, гарантированно без диет в домашних условиях? Вам повезло, сегодня я расскажу вам о самых крутых способах. Да что там говорить, просто мега крутых и очень эффективных. Доказано и проверено на практике не один раз.

Как похудеть в бёдрах и ляшках быстро в домашних условиях за неделю.

Для начала давайте начнём с физиологии. Не волнуйтесь, это не долго, в двух словах буквально. Я не украду у вас много времени, но это нужно знать. Знание увеличивает эффективность на 50%. Не спрашивайте почему, но это так. Похудеть в бёдрах вы сможете значительно быстрее зная эту теорию.

Бёдра – это ноги. Верхняя их часть. Самая мощная, сильная. Тут огромное скопление мышц. По идее, не должно тут ничего скапливаться под кожей. И тем не менее жир как раз там и откладывается. Почему? Потому что мышцы не работают. Малоподвижный образ жизни – вот причина толстых бёдер. Как похудеть в бёдрах и ляшках? Правильно – больше двигаться, давать нагрузку именно на бёдра. Тогда жир начинает буквально таять.

Упражнения для похудения в бёдрах.

А теперь непосредственно ТОП-5 самых эффективных упражнений. Несколько рекомендаций по порядку выполнения.

Перед началом проведите лёгкую разминку.

  1. Осторожно увеличивайте нагрузку в течение недели, не делайте сразу максимум.
  2. Количество повторов адаптируйте для себя, что бы вам было комфортно их выполнять, не делайте через силу.
  3. Расслабляйтесь после каждой серии нагрузок, дайте отдых перед очередным напряжением.

1. Приседание «Плие». Воздействие на мышцы внутренней поверхности бедра. Именно там в основном скапливается жир. Сжигаем его используя данное упражнение что бы похудеть в бёдрах как можно быстрее.

Как похудеть в бёдрах. Плие

Приседайте с прямой спиной, в руки можете взять гантель для увеличения нагрузки, но не сразу, только когда обычной вам не достаточно. Порядок выполнения смотрите на картинке и видео.

Делайте по 10 приседаний, в дальнейшем увеличивайте до 20 раз, но в 2 подхода. Делайте расслабляющий перерыв 30 секунд.

2. Выпады вперёд. Хорошее упражнение на формирование стройных ног. Идёт нагрузка на верхние мышцы бедра и ягодицы.

Как похудеть в бёдрах. Выпады вперёд

Обратите внимание что бы угол голени и бедра составлял 90 градусов. Шагайте максимально широко. Чувствуйте напряжение. Делайте 3 подхода по 20 раз каждой ногой. Отдых между ними 20-30 секунд.

3. Махи ногами назад и вверх. Очень хорошая нагрузка на верхнюю мышцу бедра.

Как похудеть в бёдрах и ляшках. Махи ногами назад

Встать на четвереньки и производить махи немного согнутой ногой по очереди назад и вверх как можно выше. По очереди каждой ногой 20 раз, 2-3 подхода и промежуточным расслаблением.

Худеем в бёдрах.

4. Шагаем на возвышение и обратно. Воздействие одновременно на верхнюю и нижнюю часть бедра и ляшки.

Как похудеть в бёдрах и ляшках. Шагаем на возвышение.

Лучше всего выполнять с гантелями, но если трудно, или не держите равновесия начните просто так, пока не привыкните.

Зашагиваем по 10 раз каждой ногой, сначала одной, потом другой. Делайте несколько серий. Смотрите чтобы вы шагали с напряжением, а не просто взлетали за счёт инерции. Скорость увеличивайте постепенно, начните сначала медленно, затем всё быстрее.

5. Ножницы. Очень хорошее воздействие на мышцы бёдер и пресс живота. Прекрасный способ похудеть в талии.

Упражнения для похудения бёдер. Ножницы.

Лягте на пол, поднимите ноги на 15 см. примерно и совершаем перекрёстное движение ногами по типу ножниц.
Выполняем 10 раз несколько подходов.

Смотрите картинки и видео, для правильного выполнения каждого упражнения.
Похудеть в бёдрах и ляшках вы сможете уже через неделю интенсивных занятий. Это придаст вам стимул в дальнейших занятий. И в скором времени у вас будут стройные ножки и упругие бёдра. Даже не сомневайтесь.

Возможно вам будет интересно.

Если упражнения были для вас полезными, прошу вас поделитесь статьёй в социальных сетях. Благодарю.
Добра вам.

Похудение без диет навсегда